10 топ – технік звільнення від стресу
1. Релаксація: Ваш організм сам по
собі прагне встановити хитку рівновагу, яка була розхитана стресом. Однак, якщо
Ви продовжуєте залишатися в стресовому стані впродовж тривалого часу,
продовжуєте день за днем перебирати думки про те, що трапилось у своїй голові,
Ваше тіло починає зношуватися і його природна здатність до заспокоєння
поступово знижується. Щоб залишатися психічно і фізично здоровою людиною,
важливо робити певні кроки щодо звільнення від стресу, і підтримувати стрес на
тому рівні, який не приносить Вам шкоди.
Для цього Вам необхідно
використовувати деякі техніки релаксації, як наприклад, глибоке дихання,
прогресивна м’язова релаксація, візуалізація, йога і так далі. Ваші перші
спроби застосовувати техніки релаксації, можливо, будуть «незграбними», проте з
часом Ви навчитеся розслаблятися, дозволяючи своєму організму усувати наслідки
стресу. Тривала практика дозволить Вам залишатися спокійним і розслабленим
навіть в стресовій ситуації.
2. Медитація. Багатьох людей приваблюють духовні цінності, але навіть якщо
Ви не схильні до духовних практик, Ви можете використовувати медитацію в своєму
звичайному житті. У медитації немає нічого незвичайного, це природна техніка
глибокого розслаблення, яка в довгостроковій перспективі може принести користь
для Вашого здоров’я. Ви можете спробувати будь-який з методів медитації і
навчитися керувати рівнем стресу. Щоб медитувати зовсім не обов’язкова
присутність наставника. Ви можете навчитися медитації з книг, або навчальних
відео-матеріалів. Зрозуміло, для досягнення результатів Вам буде потрібно деяка
практика, але це того дійсно варте.
3. Вправи. Вправи корисні не тільки для Вашого фізичного здоров’я, а й для
психічного. Вони здатні звільняти Вас від розчарування, вони розслабляють Ваші
м’язи, звільняють ендорфіни, усувають гормони стресу і допомагають Вам краще
спати. Дуже важливо також, щоб вправи були регулярними. Ви можете робити
звичайні фізичні вправи, які розтягують і тонізують м’язи, а також йогу,
Тай-Чи, біг по парку або по лісу, ходьбу, їзду на велосипеді або плавання. Усе,
що Вам до душі. Фізичні вправи, крім розслаблення м’язів, запускають відповідь
релаксації у Вашому організмі, що сприяє заспокоєнню, поліпшенню настрою і
позбавлення від стресу.
4. Масаж. Деякі види масажу мають сильну розслаблюючу дію, науково було
доведено, що масаж знижує рівень гормонів стресу в крові. Серед його позитивних
впливів – зниження кров’яного тиску і поліпшення сну, зменшення головного болю
і розслаблення м’язів. Масаж також звільняє ендорфіни, які наповнюють нас
почуттям благополуччя й впевненості в собі. Масаж може бути більш ефективний,
ніж підтримка близьких людей. Якщо ж під час масажу використовуються ароматичні
масла і використовуються масажні столи, вплив масажу стає ще більш ефективним.
Ефірні масла проникають в кров і допомагають заспокоїти наш мозок, полегшують
стрес і покращують сон. А тому, не полінуйтеся записатися на масаж, Ваше
фізичне і психічне здоров’я набагато важливіше тих грошей, які Ви витратите.
Буде дуже навіть непогано, якщо Ви переконаєте Вашого партнера, та й Ви самі
запишетесь на курси масажу.
5. Керована візуалізація. Візуалізація
допомагає послабити випробовуваний Вами стрес. Справа в тому, що Ви
візуалізуєте постійно, в тій чи іншій формі, і, мабуть, звичайні люди набагато
частіше візуалізують, просто уявляють, негативний результат ситуації. Вам слід
робити щось зовсім інше. Уявляйте себе в тихій приємній обстановці, яка
дозволяє Вам відчути спокій і розслабитися. Намагайтеся при цьому візуалізувати
дуже детально.
Тривала практика візуалізації допоможе Вам входити в стан спокою і
розслаблення в будь-який час і у будь-якому місці. Ви зможете послабити напругу
і знизити рівень стресу перед «картинкою» неприємної ситуації, яка в інших
умовах викликала б у вас найбільш негативні емоції, пов’язані зі стресом.
6. Музика. Зняття напруги через музичну терапію – цілком звичайне для
більшості людей явище. Однак не кожна музика веде до заспокоєння. Вам слід
вибрати саме таку музику, яка приємна особисто вам, оскільки кожен з нас
по-різному реагує на той чи інший тип музики. Те, що може приносити задоволення
одній людині, може дратувати іншу. Прослуховування заспокійливої музики збільшує
глибину дихання і виробництво серотоніну – гормону радості. Увімкніть приємну
Вам музику і насолоджуйтесь її прослуховуванням. Якщо Ваша музика може
перешкодити іншим людям, просто слухайте музику на плеєрі, використовуючи
навушники.
7. Глибоке дихання. Ви коли-небудь помічали, що відбувається з Вашим
диханням, коли Ви знаходитесь в стресовій ситуації? Ваше дихання стає дрібним і
частим. Щоб бути більш спокійним, і послабити стрес, Вам слід навчитися техніці
глибокого дихання. Глибоке дихання, крім ослаблення стресу й напруги у Вашому
повсякденному житті, має масу інших переваг, зокрема, для Вашого здоров’я. Воно
дозволить Вам підтримувати здоров’я тіла, а також спокій і ясність розуму.
Якість і глибина дихання відіграє важливу роль у боротьбі зі стресом і в
підтримці гарного фізичного здоров’я. Практикуючи прості дихальні вправи, Ви
зможете знизити рівень стресу і підняти настрій за дуже короткий час.
8. Ароматерапія. Багато ефірних масел, есенцій або рослин відомі своїми
якостями зняття стресу. Лаванда викликає почуття спокою і розслаблення, герань
знижує рівень стресу. Ви можете використовувати ефірні масла для зниження рівня
стресу на роботі, або ж, під час медитації – це подвоїть позитивний ефект.
Ефірні олії, які використовуються в ароматерапії, можна просто вдихати,
додавати до води, приймаючи ванну, в масажне масло, використовувати, як парфуми
або освіжувач повітря. Коштують вони не дуже дорого, але їх позитивні якості в
будь-якому випадку переважать ціну, яку Ви за них заплатите.
9. Самонавіювання (самогіпноз). Це ще один з найдієвіших інструментів
управління стресом. Під час самонавіювання Ви впроваджуєте в свою підсвідомість
позитивні установки, або ж просто афірмації, серед яких можуть бути настрої на
заспокоєння, розслаблення або впевненість в собі. Ви можете робити це
самостійно, в будь-який час і в будь-якому місці. Самонавіювання сприяє
зменшенню гормонів стресу і може бути дуже ефективним інструментом щодо
зниження рівня стресу, контролю тривоги і депресії. Також, за допомогою
самонавіювання Ви можете домагатися позитивних змін в образі Вашого життя.
10. Гумор. Сміх є одним з найбільш ефективних методів зниження рівня стресу
і тривожності. Ефект гумору може бути просто дивовижним. Коли Ви смієтеся, у
Вашому організмі знижується рівень гормонів стресу, таких як кортизол,
збільшується рівень ендорфіну і зміцнюється Ваша імунна система. Також,
збільшується споживання кисню, стимулюється серце, легені та кровообіг. Під час
сильного сміху навіть тренуються м’язи живота, і полегшується біль. Гумор також
має деякі психологічні вигоди: він дозволяє Вам бачити в речах щось хороше,
комічне. У Вашій голові з’являється більше позитивних думок, підвищується
почуття задоволення, і підвищується настрій. Крім того, люди сильніше тягнуться
до позитивних людей.
Прислухайтеся до цих рекомендацій, і
постарайтеся застосовувати їх в своєму власному житті, це зробить Вас більш
стійким до стресових ситуацій, і, що цілком природно, поліпшить якість Вашого
життя.
Комментариев нет:
Отправить комментарий